НАЗАД К СПИСКУ
Быстрым шагом

Ходьба - самая простая и лёгкая форма упражнений, безопасная и подходящая всем. Пешеходную прогулку можно осуществить в любом месте. Согласно исследованиям, тридцать минут ходьбы в день способствуют поддержанию хорошего физического состояния, так как организм находится в движении и активации. Чем интенсивнее наш ритм, тем лучше мышцы упражняются, а перемена ритма в ходьбе - это лучшая комбинация.

Если заниматься ходьбой регулярно и в быстром темпе, то улучшается сердечно-сосудистая функция и укрепляется иммунитет организма. Всем извесно, что занятие спортом взбадривает организм, даёт ему энергию и повышает настроение, поскольку оно способствует высвобождению эндорфинов, которые успокаивают нас, создают ощущение эйфории и нейтрализуют высокие уровни адреналина, вызываемые стрессом.

Нормальная ходьба осуществляется со средней скоростью 4-5 км. в час, а это значит, что примерно через 20 минут мы проходим один километр. Средняя потеря калорий при ходьбе составляет 0,05-0,12 калорий в минуту на фунт массы тела (например, мужчина с массой 75 кг сжигает примерно через 30 минут около 112-270 калорий).

 
Другие публикации: физические упражнения
BACK TO TOP