НАЗАД К СПИСКУ
Упражнения в офисе

Достаточно много исследований на сегодняшний день изучили и подтвердили связь малоподвижного образа жизни с такими заболеваниями, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, как у взрослых, так и у детей. Исследования показывают, что чем больше свободного времени проводится в сидячем образе жизни, тем выше риск смерти, в особенности для женщин. Вывод ясен: физические упражнения имеют большое значение в жизни человека.
Если ваша работа сидячая, существуют несколько простых упражнений, которые могут выполняться даже на рабочем месте. Эти упражнения действуют как «щит» против седативных заболеваний, таких как прострелы в пояснице и боли в спине.  

  1. Чтобы растянуть мышцы шеи, наклоните голову налево, глядя вперед. Левой рукой держитесь за нижнюю часть стула и наклонитесь направо. Повторите то же самое и с правой стороны.
  2. Поверните запястья 10 раз: 5 раз вправо и 5 влево.
  3. Поднимайте и производите круговые движения плечами 10 раз: 5 вперед и 5 назад. Постарайтесь приподнять плечи как можно ближе к ушам и удержите их там на некоторое время. Повторяйте упражнение 5 раз.
  4. Положите ладони на стол, держите тело как можно ровнее и, при этом, давите руками на стол. Это активирует мышцы спины и груди и позволяет избежать болей, вызванных долговременной неподвижностью тела.
  5. Затяните живот и ягодицы. Держитесь солько, сколько длится выдох, затем расслабьтесь Упражнение повторяйте часто в течение дня.

Поднимите подошвы с пола, не вставая из-за стола, таким образом, чтобы задействовать мышцы вашего живота.

 
Другие публикации: физические упражнения
BACK TO TOP